钢琴基础：关于训练手指力量的基本原则

jincun

一、训练手指力量的基本原则

1、超负荷原则
超负荷并非指超过本人负荷的能力，而是指这种阻抗负荷应超过平时一般的负荷或超过过去已适应的负荷。这时，比平时负荷大的阻力对肌肉有较强的刺激，从而增强力量。练习手指的力量，每次都要达到一定的运动量，起到强化训练的目的，即要超出平时的负荷，使手指肌肉经过超负荷运动，达到增强力量的目的。力量的增长不是短时间内就立竿见影的，而是需要一点一滴地进展。随着时间的积累手指的力量会逐渐增加。如在哈农练习手指的最初阶段，要求每天弹1课。随着手指力量的增强，就要加大运动量，要求每天连续弹5课，之后再每天连续把这5课弹两遍，每天的哈农练习时间也随之逐渐加长。

2、渐增阻力原则

肌肉由于超负荷的训练而导致力量的增长。由于力量增长，原来超负荷变成了低负荷，此时如果不增加负荷则力量不能继续增长，因此力量训练必须渐增阻力。在练习手指力量的过程中。我们可以专门为这一原则制作一套大小不一的铅块，把铅块固定在手指上面进行弹奏。随着手指力量的增强，逐渐更换质量较大的铅块。

3、专门性训练原则

力量训练的手段应尽量与专项力量的要求及专项技术结构相一致。这种一致性是表现在手指的位置、动作的幅度、方向、速度等都相似；另一方面，力量训练中应充分考虑不同的手指训练能力项目对力量能力的需求程度，根据决定弹奏的力量比重来安排相应的力量训练。例如，某一手指的独立性、灵活性差，手指的弹奏速度提不上去，那么就有必要专门加强这一手指的力量训练。

4、系统性原则

根据用进废退的原理，力量训练应系统地安排。研究表明，训练频率高、肌肉增长很快者，停止训练后消退也快。在训练手指力量这一特定的阶段不可以松懈，因为手指力量增长越快。如果一旦停止大运动量训练后消退也快。所以必须一直保持紧张的训练状态，在很长一段时间内不能忽视练习的周期性和循环性。在钢琴教学中各个阶段的基本功训练中。对手指力量的要求始终要强调。

5、安排训练原则

保证肌肉在每次负荷后有足够的恢复时间。每次进行力量练习后，都要留出充足的时间让手指肌肉进行恢复。如果长时间练习而不注意练习后的休息，时间长了手指肌肉会因过度疲劳而失去原有的活力。所以说，适当安排休息时间有利于力量的增长。钢琴家为了维持手指的能力不减退，每天坚持练琴4小时，如果超过了4小时用处不大，同时也违背了这一原则（特殊情况例外）。


二、训练手指力量的基本方法

1、用很慢的速度练习《哈农》

慢速练习是解决一切技术难题的唯一途径。先以很慢的速度把动作做正确，即使能弹快了，仍要以慢练为主。弹奏要求如下：慢抬指（在抬至最高位置时稍停），快下键。慢抬指练习侧重于充分打开掌关节，增强对手指独立的控制能力。下键的速度越快越好，初学者可能达不到下键快的要求，但经过一段有意识地练习后，肌肉会形成条件反射，时间一长便可形成习惯。另外，手指要垂直于琴键，手指第一关节必须要有良好的支撑。有些人在练习时不注意第一指关节与琴键成90度角，而是与琴键形成60°的角度下键。这种角度虽不能构成折指，在弹法上也基本显现不出错误，但这种手指稍伸直的弹奏不利于手指力量的训练。因为从常理上可以知道，90°垂直角度的力量一定会大于60°角度的力量。不垂直的角度会产生分力，使指尖下键力量不直接、不完全。上述这种锤击式的弹奏方法，使发出的声音颗粒性很强，有利于手指力量的增加。

2、用变节奏的方式练习弱指的力量

练习手指的力量，主要是针对弱指进行练习，即对四、五指力量练习尤为重要。在乐曲的弹奏中，声音不均匀，有的重、有的轻的现象就是弱指力量薄弱的表现。四、五指弹不出一、二、三指能够弹出的力度，所以对四、五指的力量训练成为训练手指力量的关键。在哈农练习中，可以尽量有目的地停在四指或五指上，加强四、五指的快下键能力和手指支撑能力训练。

3、用跳奏的练习增强手指力量

运用下弹力的跳音奏法可以增强手指的力量。这种弹法属于前臂跳音，以肘部为轴，整个前臂带动平稳的手部上下运动。在下键的同时，手指要主动伸直(相对的)找键，指尖瞬间触键与琴键形成强烈的碰撞。开始练习，会觉得指尖疼痛，但随着时间的积累感觉就会消失。这种方法对手指力量的训练很有效果。

4、用保持音的练习增强手指的力量




三、力量发展的敏感期

力量发展敏感期，女孩是11岁～15岁，男孩是12岁～16岁。依据运动生理学显示：在少儿自然生长发育的过程中，从12岁起肌肉总量急剧增加。女孩特别急剧的时期是11岁～13岁，男孩特别急剧的时期是12岁～14岁。到了14岁～15岁时，其肌肉特性与成年人的差异已经缩小，再练效果也不显著。所以说，错过了训练手指力量的最佳时间，再强加练习也收效有限。

综上所述，手指的能力和技术是钢琴技术中最根本、最基础的技术，也是最常用和多用的技术，而手指力量的大小又是手指能力和技术的一个核心因素。因此，我们要通过科学、系统的训练方法，在学生力量发展的最佳阶段加强对手指力量的训练，从而提高手指的能力，为钢琴演奏打好基础，达到提高青少年学生钢琴演奏水平的目的。

zgypw

钢琴基础：关于训练手指力量的基本原则。:handshake :handshake