安全又可靠，如何保护你制作音乐的耳朵？

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( S* `; e( H5 Q4 J0 a2 _. n安全又可靠，如何保护你制作音乐的耳朵？


文：Mike Levine
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  E" L9 K( G* Y作为录音音乐人、工程师或制作人，听力是不可替代的资源。暴露在破坏性的声压级 (SPL) 下而受到的伤害是无法恢复的。现场音乐人常常暴露在巨大音量中面临危险，受到了相当多的关注。但那些在录音室工作的人似乎较少得到这方面的帮助。
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3 ^2 a6 T: a1 s' M# j; _3 Y0 K# k2 K/ r在音乐制作过程中，你的耳朵接触到的声音电平和持续时间（来自监听器和耳机）是你需要注意和自我调节的。否则，你的耳朵最终可能会受到永久性伤害，导致你更难在棚里工作。
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, L9 J5 T" Q5 D9 }) S& g+ L为了获得有关录音室安全音量水平的更多信息，我采访了两位听力学家，他们是音乐相关听力问题的领先专家：芝加哥 Sensaphonics公司的Michael Santucci博士和洛杉矶“音乐人听觉解决方案”（Musicians Hearing Solutions） 的Julie Glick博士。

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1. 声音有多大？


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# Y, Y, g. Z* m1 e6 ^4 m! B在进入保护听力的主题之前，了解一些关于声音水平的背景知识会有所帮助。此处讨论的大多数响度级别将以dBA表示，即分贝标度的“A计权”版本——加权用以补偿人类听力的工作方式。我们在不同音量水平上感知频率是不同的。听到的越响，我们听到的低频和高端频率就越多；听到的越安静，我们听到的中频就越多。



" q/ \/ O+ T  X' W! i要记住的另一点是，分贝不是一种线性的测量，而是对数的。例如，增加3dB会使SPL增加一倍。增加10dB会使SPL增加10倍，增加20dB则令SPL增加100倍。在考虑电平和暴露环境时请记住这一点。
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9 h9 S! }! x# g7 D3 G" c为了让你有一个比较基准，这里有一些日常生活中我们熟悉的声音的大致水平。

清风拂树	20dBA
轻声交谈	40dBA
大办公室的背景噪音	50dBA
嘈杂的餐厅	85dBA
割草机	90dBA
摇滚演唱会	100-120dBA
喷气机起飞	150dBA

2. 一切都与暴露环境有关

要确定你是否将自己暴露在不安全的音量下，就需要知道你的监听电平和暴露时间。换句话说：多响+多久？美国国家职业安全与健康研究所 (NIOSH) 制定了下面的数据指南。

85dBA	8小时
88dBA	4小时
91dBA	2小时
97dBA	30分钟
100dBA	15分钟

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美国政府为产业工人制定了这些指导，但即使是像Santucci这样的专家也不完全确定它们的准确性。“我们对音乐听力保护没有任何真正的标准。我们使用的是工业标准。对吗？我不知道。”

即使有这些疑问，NIOSH指南也是我们所所拥有的最好指导，Santucci和Glick都建议对大家遵循。在听力方面，你可能也听说过有一个首字母缩写词OSHA——它职业安全与健康管理局的缩写，是执行工作场所噪音法律限制的政府机构。它提供了一组与NIOSH类似的限制，但稍微宽松一些。例如，OSHA允许在90dB内暴露8小时，而NIOSH（作为OSHA的一个科学部门）则建议是85dB。

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+ q# ~6 n0 N0 Y: c3. 温水煮蛙症候群



; n' s3 p# k1 j因为听力损伤通常会随着时间的推移而发生，所以它可能会在你没有意识到的情况下悄然而至。起初，你的耳朵可以在不健康的暴露后恢复。而灾难性的大声响，如枪声或炸弹爆炸会立即造成永久性损伤。
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举个例子，如果你的耳朵很健康，去听一场很吵的音乐会，可能会引起耳鸣，或让你的听力可能发沉，不过这些问题可能会在一天左右后消失。但是，反复将自己暴露在不安全的音量水平下太长时间，最终会不可逆转地损坏耳朵中的毛细胞。


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这种类型的损伤称为感音神经性听力损失。Glick解释说：“感音指的是，耳蜗中布满了数百万个给频率编码的毛细胞，这些毛细胞可以放大声音。神经是指听觉神经和大脑。大脑实际上是我们听到并解释声音的地方。由于感音神经性听力损失，即使声音被放大，听觉神经也可能无法清楚地将声音传递到大脑。”
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3 p, m" Z  m$ F另一个难题是每个人对噪音伤害的易感性都有些不同。“我们无法预先确定，”Santucci解释说。“我们不能看你一下就说，你可能更容易受到影响。”

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* D5 w8 }. v( T' R( \6 s1 u& ]不过能确定的是你听力最容易受到伤害的频率范围。“听力都是在同一个八度范围内会受到伤害，”Santucci解释说，无论是枪声、锯木声、小提琴还是金属吉他。声音频谱是什么样并不重要。听力总是在3kHz到6kHz之间受到伤害，因为我们的头部有一个叫做耳道的管子，它在那里产生共振并会在那个区域增加一堆能量。”
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$ f4 ?( ~( w; y/ v' f人的耳道中的共振峰值可以为我们听到的所有声音在中高频增加10到15dB。
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$ R. Y5 a3 {0 i+ }“当你以100dB弹吉他时，八度音程上可能会高出26dB，”Santucci补充道。“所以，我们总是见到这种受伤模式。”
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另一个复杂因素是你的年龄。一旦进入40 、50多岁，由于正常的衰老过程，你可能会开始失去一些听力。就像视力在你的一生中会退化一样，听力系统也会。这应该会给你额外的动力，让你在年轻时尽可能保持耳朵健康。否则，听力引起的损伤加上年龄因素，会加剧你今后生活中的问题。

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! \2 x- I- Y. Z4. 你应该怎么做？

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那么，在录音室里，你需要做些什么来保护耳朵呢？首先，你应该有一个声压级计来记录你听的声音水平。“在网上买一个没多少钱，赶紧买吧，”Glick说。

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( o- O5 D6 b: ~! C# l; `; B) Y& W基于硬件的声级计会比手机的应用程序测量表更准确。但Santucci对使用后者的人也没有意见，只要用对的话。“如果你的手机和内置的麦克风状况良好，”他说，“最好的应用程序是NIOSH的应用程序。它是免费的而且最准确的。”


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6 |; q+ b# m* f( t, i根据Santucci的说法，NIOSH的声级计量器是应用程序中最准确的。

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有了声级计或应用程序，你就可以密切关注自己的SPL暴露情况。如果想对超过85dBA进行监测，或者你的客户要这样做，请遵循NIOSH的指南以限制暴露时间。


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* C$ [3 \, ?+ U0 H' N( n4 x- a, V1 E" O除非你真的喜欢大声听东西，否则你可能不会发现存在一个重要限制。在近场监听器上以85dBA的音量聆听，声音是很大的。在大多数情况下，你可能希望将音量保持在比85更低的水平。
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, z9 p3 O8 y, q6 x2 U
, u8 M: {4 z7 R* l; d) bSantucci和Glick都强调了每年做听力测试的重要性。不要等到有问题才去看医生。由于人们的听力和易感性存在自然差异，因此尽早建立基线至关重要。随后的测试将显示你是否有任何听力损失。

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( s1 ^+ B) v5 g& w: f" Z! s( K“当你进行听力测试年检时，请确保听力学家测试3kHZ和6kHz，”Glick建议。这些频率不是标准听力测试的一部分，标准听力测试通常涵盖250Hz、500Hz、1kHz、2kHz、4kHz和8kHz。但如果你是声音工程师或音乐人，3kHZ和6kHz就尤为重要。
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* u( ~+ J; b; L3 h5 S“我还测试了高达20kHz的频率，这是我从Michael [Santucci] 那里学到的技术，”Glick解释说。“大多数听力学家到8kHz就不再测了，但我发现测试更高的频率非常能说明问题。”


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# b0 d/ f7 d* N# e5. 一切尽在你的脑海（手机）中

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1 u2 l9 r7 b+ _8 c. Q, z不幸的是，声级计无法帮助你测试耳机中的音量，而耳机也会产生破坏性的音频电平。Santucci为如何控制耳机音量提供了宝贵的建议。



“打开你的近场监听音箱并打开NIOSH应用程序，然后获得一个安全的读数，”他说。“然后带上耳机，匹配一下。”
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他的建议是，将你的监听音箱调整到安全电平，然后将它们静音，再戴上耳机并比较耳机的电平。用你的耳朵，将耳机音量调整到听起来够响了的位置。这不是一种精确的技术，但可以帮助你把耳机保持在更安全的水平。
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, [* k: I) G" e3 A4 rApple的iOS健康应用程序中有一个叫做“耳机音量”的记录模块，它会跟踪你在佩戴耳塞或其他耳机使用移动设备收听时的电平。它提供了每周细化列表。虽然它不会测量你的录音室耳机使用情况，但也会让你知道在其他时间聆听时是否将音量调得太高了。对于你的耳朵来说，这都是音量，因此跟踪休闲耳机电平也很重要。（请注意，根据Apple官方的说法，使用Apple或Beats耳塞时这些测量值是最准确的。）
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Apple的iOS健康应用程序中的耳机音量记录。
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6. 那是“耳朵疲劳”的感觉吗？
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; y  |+ d  E4 o5 G对于在录音室工作的人来说，还有个不太严重的耳朵问题，就是所谓的“耳朵疲劳”或“耳朵不行了”。当你听了很长时间，特别是在混音时，你会觉得自己暂时失去了对所听到内容的判断力时。说的就是这种情况。

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“我试图提醒人们，你的听力不会因听太多而疲劳。你的大脑会疲劳，他们却称之为‘耳朵疲劳’，”Santucci说。“这只是一种脑雾现象（Brain Fog）。记住，我们是用大脑而不是耳朵听东西的。你可以有完美的耳朵，如果我切断进入你大脑的神经，你就什么也听不见。”
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1 x( h" s" O4 @) ?) x, H" T传统观点认为，经常休息，例如每小时休息10分钟，有助于延缓脑雾效应的出现。


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然而，在长时间工作中的某个时刻仅仅休息一下是不够的。Glick建议，遵循你的身体给出的提示。“你的身体自然会告诉你。” 当这种情况发生时，她说，“今天就到此为止吧，你该收工了。”


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2 @0 I% f0 ^: g8 Z, N, E- \7. 两位博士的总结
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总而言之，如果你想尽可能保持听力安全，请遵循Glick和Santucci两位博士的建议。
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& S0 ~! [6 r' y  S3 H6 k3 [+ O1. 备有SPL声级计量器或应用程序进行声音数据监控。
, O( k: t; P7 R1 s* r& \" Y" L2. 遵守NIOSH的指导。
2 G8 U: M. F) B9 z. O3. 为自己做一次听力测试，而且每年都测一次。
4. 尽量保持耳机音量不高于监听音箱音量。


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4 M" l8 L5 D- T2 y8 s: g许多录音音乐人也是表演艺人，舞台对他们的听力更加危险，因为SPL往往比录音室高出很多。如果是演出，Santucci和Glick都建议购买定制的音乐人专用耳塞。与泡沫或其他通用耳塞相比，这种定制耳塞可以提供更平坦的响应。“它们听起来比其他任何东西都好，”Santucci说。
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“定制就是这样的，”Glick说。“首先，很舒服。由柔软的硅胶制成，其中的滤波器可降低9dB、15dB或25dB。滤波器与插头本身一起重建共振峰，然后将其衰减。所以，它的降低作用更加通透。”



- e7 A1 L( e7 @无论你是在录音室里还是在舞台上，都请记住，听力受损是不可逆转的。保护你自己的耳朵，永远不要嫌太早。