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[翻唱] 郁钧剑老师教你:8种控制呼吸的练习方法

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发表于 2019-11-3 22:43:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
郁钧剑老师教你:8种控制呼吸的练习方法

丹田郁钧剑呼吸前倾吸气
郁钧剑,国家一级演员,著名歌唱家,中国音协理事,中国作协、中国美协、中国书协会员。现任中国东盟艺术学院院长。他演唱过《说句心里话》、《什么也不说》、《小白杨》、《家和万事兴》、《血染的风采》、《当兵干什么》、《兵之歌》、《弹起我心爱的土琵琶》等多首广为流传的代表作。
常常说丹田气是歌唱的一种用气,丹田究竟在哪?对此,郁钧剑指出,一般说丹田是在肚脐下方三指的地方,其实丹田又分为上丹田、中丹田、下丹田,唱歌一般指下丹田。
在郁钧剑看来,有人推崇“横膈膜式”呼吸法、“胸式”呼吸法、“胸腹式”呼吸法,这些都对。呼吸无非就是两条,一个呼,一个吸,实际上就是两个肌肉群,一个是呼的肌肉群,一个是吸的肌肉群。吸是积极的,呼是被动的。练气息,更多的应该要练呼,往往我们忽略了呼,不断地在练吸。

关于如何控制呼吸,郁钧剑提出了以下8种练习方法:
1、吐气:保持站立的“歌唱者姿势”,向上伸展,胸部挺起,双脚均分开,以吐气、呼气开始,尽可能地把气吐完。
2、躺下:在地板上仰面平躺下,双手张开置于整个腹部。可以将枕头或卷毯垫在脖子和膝盖下,以支撑脊柱减少其压力。缓慢、放松地呼吸。
3、喘气:以从快到慢的不同频率练习像狗一样喘气,注意上、中、下腹部的凸起和凹进动作。让你的舌头轻松置于下嘴唇上,下巴微微张开。
4、端坐及前倾:双腿适度分开,端坐在椅子边缘,双脚平稳地放于地板,微微向前倾,手肘撑在膝盖上,缓慢而放松地呼吸。
5、站立及前倾:双腿尽可能分开站直,双手反叉腰,大拇指朝前,以盆骨底端为支点,缓缓向前倾45度角,缓慢呼吸。
6、弯腰:双脚微微分开,站直,向前弯下90度角,双手置于脚裸处。这将会让你感觉到背部肋骨以下部分的紧绷感。
7、弯腰及吹熄一个强烈的火焰:伸出右手的食指,放在离嘴唇约10-12厘米距离的地方,想象你尽力想把指尖上正熊熊燃烧的火焰给吹灭。
8、通过鼻子吸气及通过齿缝呼气:以将空气从肺中排出开始。然后慢慢地通过鼻子吸气,大概3-4秒钟,直到肺部被舒适地充满了气。接着,保持吸气的感受,咬合上下牙齿,下巴和声带放松,用力地将气从齿缝间吐出,大约数10下,最后吐掉所有的气。

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