小心弹琴的这 6 个坏习惯，别让自己练成“十级伤残”

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也许你不知道，练钢琴是有可能让手受伤的！如果练习不得法，不仅没有进展，还会把手练坏。



不要还没考过十级

先「十级伤残」了



来自中国台湾的钢琴家官大为

分享了 6种 弹坏手指 的练琴习惯

如果有这些坏习惯，赶快戒掉吧！



坏习惯1：“只”用手指弹琴



现在还偶尔会听到有“钢琴老师把硬币放在手背上，要我弹奏时不可以掉下来”的教法，据说这种训练方式可以“增强手指的力道和独立性”。



这样练也许真的可以稍微增加您手指的力道，但不论如何练习，光靠手指本身永远都无法产生足够的力道，而更有可能的是，你会因为过度使用手指而造成肌肉受伤。



这种把手掌定在原地的弹奏方式，会迫使你完全使用手指来产生动能，而因为手指本身的质量并不够大，所以你必须使用肌肉（也就是所谓的“用力”）去加速手指，才能让它具有足够的动能来推动琴键。



一个简单的初中物理课公式就可以说明这个问题：





我不是物理专家，也许公式用得不是相当严谨，但基本上这个公式告诉我们的是，如果您只移动一小块肉（只移动手指本身），质量 m 的数字就会变得很小，那么您就需要用力收缩肌肉，来取得比较大的速度 v；



反过来说，如果您移动很大一块肉（至少整条前手臂），质量 m 的数字变大，那么速度 v 不需要那么大就足够推动琴键了。



【解决方式】



永远不要让您的手指孤立于手臂之外。



在绝大部分的情况下，你的整条手臂都应该至少轻微地跟着您的手指移动，去帮助或支撑手指推动琴键。我在以下的影片示范用1指和2指弹奏一个单音的情况，注意在错误的姿势中，手指是如何被孤立的。







坏习惯2：过度弯曲手指



另一个关于弹钢琴的传统迷思是“手指要站好”。这句话虽然不能说是完全错误，但你需要进一步了解“为什么要站好”，以及“要怎么站好”，才不会造成手更大的负担。



把手指站好的最主要原因是“让手自己支撑自己，所以我们不需要额外用力来防止手变形”。



看下面的影片示范，如果我把手放得太平，琴键给我的反作用力会把我的手指从上方关节“翻开”，所以我必须额外出力去抵抗琴键的反作用力；



另一个极端，如果我把手指完全垂直于琴键，琴键给我的反作用力会完全被我的骨头顶住，所以我不需要做任何事，手就可以自动维持固定的形状。







错误的方式，是靠着“把手指勾起来”来站好。虽然这样“看起来”是个好姿势，但这样子过度弯曲手指的动作，会造成手腕关节锁死、不好活动，手腕不能活动的话，所有的负载就会又回到手指上面，然后产生刚刚1的问题。



【正确的做法】



把“手腕稍微往上提升、以及手臂稍微前推”来站好。



这样子不但我的手指可以有好的角度支撑自己，我的手腕也依然可以自由活动。







坏习惯3：同时把手指抬起来和弹下去



试试看您能不能做到以下三点：



1.把你的头向左转。

2.把你的头向右转。

3.同时做1和2这两个动作。



我们的头当然不能同时向左和向右转。那是因为我们的身体有一条肌肉是负责用来把头向左转、有另一条是负责向右转，而很显然的这两条肌肉不该被同时使用。



基于同样的道理，我们也不会想要同时把一只手指抬起来和弹下去。您可能会想，我怎么可能会（笨到）叫我的手指同时抬起来和弹下去呢？



事实上您可能一直都在这样做，只是你没有发觉而已。



我们的每一根手指并不是完全独立的，当您尝试抬起或弹下某一根手指时，它多少都会牵动到相邻的手指。



试试看把您的手放在桌上，然后尝试抬起您的第4指，您应该会发现相邻的第 3 和 5 指也会自然被牵动，这是完全正常的，您不需要、也不应该去抑制这样的自然牵动。







我个人认为训练“手指独立性”是一个错误的观念，因为人的手指本来就不独立，而弹钢琴根本也不需要您手指独立（您需要的是好的移动路线和角度）。去过度强求手指的独立性是一个违反人体工学、而且其实也不会对演奏有帮助的事情。



（这部分有争议。一位钢琴老师这样说：训练手指独立性是技术需要，但也不能过度强调。每一位作曲家不同时期的作品触键要求不同。



比如训练独立性的高抬指训练，是过度用的，不是最终的目的。类似于走路，独立性有点像走路的屈膝动作，是过度用的，最终目的是 制造好听的音色。）







坏习惯4：横向扭手腕



这是个简单的秘诀：当你弹到一个“1指或5指在黑键的和弦”时，记得把整只手移往内侧，而不要用横向扭曲手腕的方式来弹。



如果您一直以来都是这样弹的，现在就把这个坏习惯戒掉，你可能会惊讶光是修改这个小动作，就可以让您的弹奏轻松很多。



在我的经验中，许多人会养成这个扭手腕的习惯，是因为他们潜意识里觉得“白键就是要弹外面”，忘记了其实白键是一长条的，在某些情况，弹白键内侧是完全没问题、甚至是必需的。



试试看用右手 1-3-5 指弹 Bb-D-F 这个和弦，如果您手指的落点是类似 a 图，您的手腕应该会不太舒服，比较正确的落点应该要类似 b 图。







扭曲或压迫手腕 是造成腕隧道症候群的主因

每一个钢琴家都应该小心！







坏习惯5：V 型手腕



另一个扭曲手腕的方式，把手腕压到非常非常低，形成一个 V 字型的状态。有些人发展成这样弹，是因为他们以为这样是在“放松”，因为我把手“放松”了，所以我的手腕才自然垂下来。



但事实是，天下没有白吃的午餐，您任凭手腕被地心引力吸下去，您就得用手指那一端把你的手臂“扳住”，造成手指更难活动。



另外，长久以来维持 V 字型手腕也是一个压迫手腕神经的动作，不论是在弹钢琴、打电脑或任何活动，都别固定维持这个姿势。



不过也要特别说明，在弹钢琴时，手腕的高度其实是会不断变化的，如果手腕只是“偶尔”来到稍低的位置，然后就回复正常顺畅的角度的话，应该是没有问题的。






坏习惯6：打印机式移动



当您的手需要在两个地方之间快速来回移动的时候，因为害怕弹错音的心理，大部份的人都会倾向一弹完就快速移动，很早就把手放到下一个位置上准备。



在慢速的情况，这样的弹法也许没有显而易见的问题，但随着速度加快，这种有如“喷墨打印机”式的移动方法，不但会让您的手很快就非常酸，实际上也没有增加准确率。







弹奏以上的谱子



【正确的方法】应该是：



1、手先在空中，要弹低音的时候落地；

（你有地球引力帮忙）

2、先知道离高音要出来还有多少时间，以很平均的速度和弧线路径移往高音；

3、刚好在高音和弦该出来的时候才落地；

4、以很平均的速度和弧线路径移回低音；

5、回到第 1 步骤.



就像开车的时候急冲和急煞会比较耗油一样，弹钢琴的手部移动也是如此，在符合乐曲所需的速度下，寻求最慢的、恒定速度移动过程才是最省力的。



以上就是弹钢琴时可以把手弄坏的六个方法，如果你有以上的坏习惯，今天就尝试戒掉其中一个吧，您可能会惊讶，只是一点点小改变，就可以让你的弹奏进步这么多！

骏纬文化

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