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发表于 2019-11-3
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郁钧剑老师教你：8种控制呼吸的练习方法
丹田郁钧剑呼吸前倾吸气
郁钧剑，国家一级演员，著名歌唱家，中国音协理事，中国作协、中国美协、中国书协会员。现任中国东盟艺术学院院长。他演唱过《说句心里话》、《什么也不说》、《小白杨》、《家和万事兴》、《血染的风采》、《当兵干什么》、《兵之歌》、《弹起我心爱的土琵琶》等多首广为流传的代表作。
常常说丹田气是歌唱的一种用气，丹田究竟在哪？对此，郁钧剑指出，一般说丹田是在肚脐下方三指的地方，其实丹田又分为上丹田、中丹田、下丹田，唱歌一般指下丹田。
在郁钧剑看来，有人推崇“横膈膜式”呼吸法、“胸式”呼吸法、“胸腹式”呼吸法，这些都对。呼吸无非就是两条，一个呼，一个吸，实际上就是两个肌肉群，一个是呼的肌肉群，一个是吸的肌肉群。吸是积极的，呼是被动的。练气息，更多的应该要练呼，往往我们忽略了呼，不断地在练吸。
关于如何控制呼吸，郁钧剑提出了以下8种练习方法：
1、吐气：保持站立的“歌唱者姿势”，向上伸展，胸部挺起，双脚均分开，以吐气、呼气开始，尽可能地把气吐完。
2、躺下：在地板上仰面平躺下，双手张开置于整个腹部。可以将枕头或卷毯垫在脖子和膝盖下，以支撑脊柱减少其压力。缓慢、放松地呼吸。
3、喘气：以从快到慢的不同频率练习像狗一样喘气，注意上、中、下腹部的凸起和凹进动作。让你的舌头轻松置于下嘴唇上，下巴微微张开。
4、端坐及前倾：双腿适度分开，端坐在椅子边缘，双脚平稳地放于地板，微微向前倾，手肘撑在膝盖上，缓慢而放松地呼吸。
5、站立及前倾：双腿尽可能分开站直，双手反叉腰，大拇指朝前，以盆骨底端为支点，缓缓向前倾45度角，缓慢呼吸。
6、弯腰：双脚微微分开，站直，向前弯下90度角，双手置于脚裸处。这将会让你感觉到背部肋骨以下部分的紧绷感。
7、弯腰及吹熄一个强烈的火焰：伸出右手的食指，放在离嘴唇约10-12厘米距离的地方，想象你尽力想把指尖上正熊熊燃烧的火焰给吹灭。
8、通过鼻子吸气及通过齿缝呼气：以将空气从肺中排出开始。然后慢慢地通过鼻子吸气，大概3-4秒钟，直到肺部被舒适地充满了气。接着，保持吸气的感受，咬合上下牙齿，下巴和声带放松，用力地将气从齿缝间吐出，大约数10下，最后吐掉所有的气。
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