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发表于 2017-11-22
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手臂和手腕伸展
这个伸展动作是较难掌握的，但是它会对你的上半身有着非常好的整体伸展效果。将鼓槌（视频中的小编刚吃完饭，先用筷子代替鼓棒，大家别介意……）用双手拿好并面向天空。现在把你的右手举起并向左肘的方向进行扭转（这是你的手臂会成一个“L”型，鼓槌/筷子与你的左臂成垂直状）。这个动作同样适用于你的左手，你只需向相反的方向扭转即可。
你应该把你的左手朝向自己并旋转，直至手臂完全翻转。记住，你必须抓紧鼓棒并保持它们在一起，因为它们会创建一个拉伸的杠杆。为了进一步的提高拉伸效果，可以试着将手臂往胸部方向拉回…有点疼。
当然你也可以从另一方向扭转手臂。而为了让舒展更有效，你可以逐步加快手臂翻转的速度。一块会略痛苦，但习惯之后对整体手臂、手腕的拉伸非常有帮助。不过千万记得量力而行，不要用力过猛把手给扭伤了。
记住，在做热身运动或演奏的时候使用正确的呼吸技巧可以提高你的耐力，并且能够帮助你更好地保持状态。
手指伸展
你只需将手指交叉在一起，反转你的手，然后把你的手反向推向前方。
注意：当你在做热身练习时，需要偶尔放下手臂并甩动，让血液充分流动。
二、脚部和腿部
大多数鼓手在练习的时候只专注于手部和手臂，这是非常错误的。你的腿部与脚部应该同样被重视，你需要用同样的方式来对你的脚部和腿部进行伸展。
转动脚踝
一圈一圈地转动你的脚踝，让肌肉更松弛更舒展。是的就像当年在学校上体育课的热身运动一样。
脚踝的拉伸
坐下来向前方伸展你的腿部。用你的腿来伸展，重点是你的脚趾要伸向前方。你会立刻感受到这样锻炼的好处！
“升降机”
使用你的脚趾站在任意一个地方的边缘，让你的脚踝保持悬空（例如，在一个台阶的边缘，面对楼梯）。保持脚踝悬空，并让你的脚趾来支撑你的体重（你会感觉是你的小腿在支撑）。以同样的方式，慢慢降低的你身体。这个运动能够对演奏踩镲与底鼓的肌肉部分提供很好的伸展。
跨步压腿
这个热身练习相信大家在学校的体育课热身运动中也做过。保持站立，将一只腿向前然后向前和向下压。这个运动可以活动你的两条腿。这个伸展运动不仅仅对你的脚踝和小腿肌肉有效，它对你的腿后肌和臀部肌肉也同样有效。
注：为了增加这一拉伸运动的有效性，切记使用正确的姿势进行练习。
小结
所有这些伸展运动对于你的手臂以及腿部的锻炼都是非常重要的，因为击鼓的身体运动会让你的肌肉疲惫。这些热身运动只需要在日常练习或演出开始前花费你大约5分钟的时间。
适当的拉伸运动有助于开发你的肌肉，并提高你的耐力。它还可以防止肌肉僵硬，对于鼓手来说，当需要以244BPM的速度演奏一首长达10分钟的歌曲时，这些热身动作是非常重要的。 |
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发表于 2017-11-22
